Table 3. Protein & Amino Acid Content of Plant Foods RDA for a 140 lb Person | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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USA Recommended Dietary Allowance (RDA)
protein in g | amino acids in mg | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
PRO | HIS | ISO | LEU | LYS | MET CYS | PHE TYR | THR | TRP | VAL | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
RDA - per kg of healthy body weight | 0.8 | 14 | 19 | 42 | 38 | 19 | 33 | 20 | 5 | 24 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
RDA for 140 lb. person | 51 | 891 | 1209 | 2673 | 2418 | 1209 | 2100 | 1273 | 318 | 1527 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Soy
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Food | PRO | HIS | ISO | LEU | LYS | MET CYS | PHE TYR | THR | TRP | VAL | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Edamame
Serving: 0.50 cup (78 g)
| 8.4 | 207 | 233 | 577 | 577 | 204 | 638 | 257 | 98 | 251 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 6.0 | 4.3 | 5.2 | 4.6 | 4.2 | 5.9 | 3.3 | 5.0 | 3.2 | 6.1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Soy Milk
Serving: 1.00 cup (245 g)
| 9.2 | 174 | 353 | 590 | 439 | 213 | 644 | 277 | 105 | 345 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 5.5 | 5.1 | 3.4 | 4.5 | 5.5 | 5.7 | 3.3 | 4.6 | 3.0 | 4.4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tempeh
Serving: 0.50 cup (83 g)
| 15.4 | 387 | 730 | 1187 | 754 | 305 | 901 | 661 | 161 | 764 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 3.3 | 2.3 | 1.7 | 2.3 | 3.2 | 4.0 | 2.3 | 1.9 | 2.0 | 2.0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tofu - firm
Serving: 0.50 cup (126 g)
| 10.2 | 284 | 559 | 917 | 582 | 177 | 1013 | 518 | 155 | 573 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 5.0 | 3.1 | 2.2 | 2.9 | 4.2 | 6.8 | 2.1 | 2.5 | 2.1 | 2.7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Legumes
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Food | PRO | HIS | ISO | LEU | LYS | MET CYS | PHE TYR | THR | TRP | VAL | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Black Beans - cooked
Serving: 0.50 cup (86 g)
| 7.6 | 212 | 336 | 609 | 523 | 197 | 627 | 321 | 90 | 399 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 6.7 | 4.2 | 3.6 | 4.4 | 4.6 | 6.1 | 3.3 | 4.0 | 3.5 | 3.8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Garbanzos (Chick Peas) - cooked
Serving: 0.50 cup (82 g)
| 7.3 | 200 | 312 | 517 | 486 | 193 | 569 | 270 | 70 | 305 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 7.0 | 4.5 | 3.9 | 5.2 | 5.0 | 6.3 | 3.7 | 4.7 | 4.5 | 5.0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kidney Beans - cooked
Serving: 0.50 cup (89 g)
| 7.7 | 214 | 339 | 613 | 527 | 198 | 631 | 323 | 91 | 402 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 6.6 | 4.2 | 3.6 | 4.4 | 4.6 | 6.1 | 3.3 | 3.9 | 3.5 | 3.8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Lentils - cooked
Serving: 0.50 cup (99 g)
| 8.9 | 251 | 386 | 647 | 624 | 193 | 680 | 320 | 80 | 444 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 5.7 | 3.5 | 3.1 | 4.1 | 3.9 | 6.3 | 3.1 | 4.0 | 4.0 | 3.4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Peanut Butter
Serving: 2.00 T (32 g)
| 8.0 | 204 | 284 | 523 | 290 | 202 | 746 | 276 | 78 | 339 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 6.4 | 4.4 | 4.3 | 5.1 | 8.3 | 6.0 | 2.8 | 4.6 | 4.1 | 4.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Peanuts - dry roasted
Serving: 0.33 cup (48 g)
| 11.4 | 289 | 401 | 740 | 410 | 286 | 1055 | 391 | 111 | 478 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 4.5 | 3.1 | 3.0 | 3.6 | 5.9 | 4.2 | 2.0 | 3.3 | 2.9 | 3.2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pinto Beans - refried
Serving: 0.50 cup (121 g)
| 6.4 | 175 | 303 | 544 | 448 | 143 | 529 | 235 | 76 | 369 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 8.0 | 5.1 | 4.0 | 4.9 | 5.4 | 8.5 | 4.0 | 5.4 | 4.2 | 4.1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Nuts & Seeds
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Food | PRO | HIS | ISO | LEU | LYS | MET CYS | PHE TYR | THR | TRP | VAL | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Almonds
Serving: 0.25 cup (36 g)
| 7.6 | 199 | 251 | 532 | 207 | 122 | 562 | 214 | 77 | 292 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 6.7 | 4.5 | 4.8 | 5.0 | 11.7 | 9.9 | 3.7 | 5.9 | 4.1 | 5.2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Cashews
Serving: 0.25 cup (34 g)
| 5.2 | 137 | 250 | 440 | 280 | 191 | 439 | 203 | 81 | 356 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 9.8 | 6.5 | 4.8 | 6.1 | 8.6 | 6.3 | 4.8 | 6.3 | 3.9 | 4.3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pecans
Serving: 0.25 cup (25 g)
| 2.3 | 65 | 83 | 148 | 71 | 83 | 158 | 76 | 23 | 102 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 22.1 | 13.7 | 14.6 | 18.1 | 34.1 | 14.6 | 13.3 | 16.7 | 13.8 | 15.0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pistachios
Serving: 0.25 cup (31 g)
| 6.4 | 158 | 294 | 492 | 367 | 216 | 496 | 216 | 87 | 388 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 8.0 | 5.6 | 4.1 | 5.4 | 6.6 | 5.6 | 4.2 | 5.9 | 3.7 | 3.9 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pumpkin seeds - roasted
Serving: 0.25 cup (30 g)
| 8.8 | 227 | 373 | 704 | 360 | 272 | 823 | 291 | 168 | 460 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 5.8 | 3.9 | 3.2 | 3.8 | 6.7 | 4.4 | 2.6 | 4.4 | 1.9 | 3.3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunflower Seeds
Serving: 0.25 cup (32 g)
| 6.2 | 172 | 309 | 451 | 254 | 257 | 489 | 252 | 94 | 357 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 8.2 | 5.2 | 3.9 | 5.9 | 9.5 | 4.7 | 4.3 | 5.1 | 3.4 | 4.3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Walnuts - chopped
Serving: 0.25 cup (29 g)
| 4.5 | 114 | 183 | 342 | 124 | 130 | 327 | 174 | 50 | 220 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 11.3 | 7.8 | 6.6 | 7.8 | 19.5 | 9.3 | 6.4 | 7.3 | 6.4 | 6.9 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Grains
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Food | PRO | HIS | ISO | LEU | LYS | MET CYS | PHE TYR | THR | TRP | VAL | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Bread - white
Serving: 2.00 slice (50 g)
| 4.1 | 89 | 161 | 290 | 112 | 159 | 320 | 121 | 48 | 180 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 12.4 | 10.0 | 7.5 | 9.2 | 21.6 | 7.6 | 6.6 | 10.5 | 6.6 | 8.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Bread - whole wheat
Serving: 2.00 slice (56 g)
| 7.3 | 78 | 125 | 227 | 93 | 130 | 256 | 97 | 52 | 152 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 7.0 | 11.4 | 9.7 | 11.8 | 26.0 | 9.3 | 8.2 | 13.1 | 6.1 | 10.0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Buckwheat - groats roasted
Serving: 1.00 cup (168 g)
| 5.7 | 133 | 213 | 356 | 289 | 171 | 327 | 217 | 82 | 291 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 8.9 | 6.7 | 5.7 | 7.5 | 8.4 | 7.1 | 6.4 | 5.9 | 3.9 | 5.2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Corn
Serving: 1.00 cup (82 g)
| 5.4 | 150 | 218 | 588 | 232 | 158 | 460 | 218 | 38 | 314 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 9.4 | 5.9 | 5.5 | 4.5 | 10.4 | 7.7 | 4.6 | 5.8 | 8.4 | 4.9 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Flour Tortilla
Serving: 1.00 med (46 g)
| 4.0 | 90 | 141 | 276 | 98 | 154 | 322 | 113 | 49 | 164 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 12.7 | 9.9 | 8.6 | 9.7 | 24.7 | 7.9 | 6.5 | 11.3 | 6.5 | 9.3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Oatmeal - boiled
Serving: 1.00 cup (234 g)
| 5.9 | 126 | 271 | 505 | 316 | 335 | 568 | 225 | 236 | 374 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 8.6 | 7.1 | 4.5 | 5.3 | 7.7 | 3.6 | 3.7 | 5.7 | 1.3 | 4.1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Quinoa - cooked
Serving: 1.00 cup (185 g)
| 8.1 | 235 | 290 | 483 | 442 | 295 | 496 | 242 | 96 | 342 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 6.3 | 3.8 | 4.2 | 5.5 | 5.5 | 4.1 | 4.2 | 5.3 | 3.3 | 4.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Rice - brown, med grain
Serving: 1.00 cup (195 g)
| 4.5 | 115 | 191 | 372 | 172 | 156 | 402 | 166 | 58 | 265 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 11.3 | 7.7 | 6.3 | 7.2 | 14.1 | 7.8 | 5.2 | 7.7 | 5.5 | 5.8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Rice - white, med grain
Serving: 1.00 cup (186 g)
| 4.4 | 104 | 192 | 366 | 160 | 195 | 385 | 158 | 52 | 270 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 11.6 | 8.6 | 6.3 | 7.3 | 15.1 | 6.2 | 5.5 | 8.1 | 6.1 | 5.7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Seitan
Serving: 3.00 oz (85 g)
| 31.0 | 671 | 1293 | 2247 | 656 | 1077 | 2915 | 839 | 0 | 1498 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 1.6 | 1.3 | 0.9 | 1.2 | 3.7 | 1.1 | 0.7 | 1.5 | 0.0 | 1.0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Spaghetti - white
Serving: 1.00 cup (140 g)
| 6.7 | 136 | 258 | 456 | 127 | 292 | 498 | 176 | 85 | 284 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 7.6 | 6.6 | 4.7 | 5.9 | 19.0 | 4.1 | 4.2 | 7.2 | 3.7 | 5.4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Spaghetti - whole wheat
Serving: 1.00 cup (140 g)
| 7.5 | 175 | 290 | 510 | 165 | 275 | 566 | 200 | 97 | 323 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 6.8 | 5.1 | 4.2 | 5.2 | 14.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 | 3.3 | 4.7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Vegetables
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Food | PRO | HIS | ISO | LEU | LYS | MET CYS | PHE TYR | THR | TRP | VAL | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Baked Potato
Serving: 1.00 med (173 g)
| 4.3 | 93 | 175 | 260 | 263 | 121 | 351 | 157 | 67 | 244 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 11.8 | 9.6 | 6.9 | 10.3 | 9.2 | 10.0 | 6.0 | 8.1 | 4.7 | 6.3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Broccoli - cooked, chopped
Serving: 1.00 cup (156 g)
| 3.6 | 82 | 180 | 216 | 234 | 88 | 244 | 152 | 48 | 212 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 14.1 | 10.9 | 6.7 | 12.4 | 10.3 | 13.7 | 8.6 | 8.4 | 6.6 | 7.2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Carrot - 5 12 inches long
Serving: 1.00 small (50 g)
| 0.5 | 20 | 38 | 51 | 51 | 52 | 51 | 96 | 6 | 35 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 108.3 | 44.5 | 31.8 | 52.4 | 47.4 | 23.3 | 41.2 | 13.3 | 53.0 | 43.6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kale - cooked, shredded
Serving: 1.00 cup (130 g)
| 2.5 | 52 | 148 | 173 | 148 | 56 | 215 | 111 | 30 | 135 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 20.4 | 17.1 | 8.2 | 15.4 | 16.3 | 21.6 | 9.8 | 11.5 | 10.6 | 11.3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Romaine Lettuce - shredded
Serving: 1.00 cup (56 g)
| 0.7 | 16 | 58 | 54 | 58 | 22 | 60 | 42 | 6 | 48 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 72.7 | 55.7 | 20.8 | 49.5 | 41.7 | 55.0 | 35.0 | 30.3 | 53.0 | 31.8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tomato
Serving: 1.00 med (123 g)
| 1.1 | 17 | 22 | 31 | 33 | 18 | 50 | 33 | 7 | 22 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 46.3 | 52.4 | 55.0 | 86.2 | 73.3 | 67.2 | 42.0 | 38.6 | 45.5 | 69.4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fruit
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Food | PRO | HIS | ISO | LEU | LYS | MET CYS | PHE TYR | THR | TRP | VAL | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Apple
Serving: 1.00 med (138 g)
| 0.4 | 7 | 8 | 18 | 17 | 2 | 9 | 8 | 1 | 17 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 127.3 | 127.3 | 151.1 | 148.5 | 142.2 | 604.5 | 233.3 | 159.1 | 318.2 | 89.8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Banana
Serving: 1.00 med (118 g)
| 1.3 | 91 | 33 | 80 | 59 | 20 | 69 | 33 | 11 | 55 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 39.2 | 9.8 | 36.6 | 33.4 | 41.0 | 60.5 | 30.4 | 38.6 | 28.9 | 27.8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Orange
Serving: 1.00 med (131 g)
| 1.2 | 24 | 33 | 30 | 62 | 39 | 62 | 20 | 12 | 52 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 42.4 | 37.1 | 36.6 | 89.1 | 39.0 | 31.0 | 33.9 | 63.6 | 26.5 | 29.4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Strawberries - whole
Serving: 1.00 cup (144 g)
| 1.0 | 17 | 23 | 49 | 37 | 12 | 59 | 29 | 12 | 27 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 50.9 | 52.4 | 52.6 | 54.5 | 65.4 | 100.8 | 35.6 | 43.9 | 26.5 | 56.6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Seaweed
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Food | PRO | HIS | ISO | LEU | LYS | MET CYS | PHE TYR | THR | TRP | VAL | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Spirulina - dried
Serving: 1.00 tbsp (7 g)
| 4.0 | 76 | 225 | 346 | 212 | 126 | 375 | 208 | 65 | 246 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 12.7 | 11.7 | 5.4 | 7.7 | 11.4 | 9.6 | 5.6 | 6.1 | 4.9 | 6.2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Protein Powders
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Food | PRO | HIS | ISO | LEU | LYS | MET CYS | PHE TYR | THR | TRP | VAL | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Naturade Soy Protein
Serving: 0.33 cup (28 g)
| 24.0 | 618 | 1178 | 1939 | 1552 | 640 | 2184 | 912 | 305 | 1157 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 2.1 | 1.4 | 1.0 | 1.4 | 1.6 | 1.9 | 1.0 | 1.4 | 1.0 | 1.3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Naturade Soy-Free Protein
Serving: 0.33 cup (28 g)
| 22.0 | 533 | 1182 | 1785 | 1455 | 445 | 1957 | 918 | 228 | 1115 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 2.3 | 1.7 | 1.0 | 1.5 | 1.7 | 2.7 | 1.1 | 1.4 | 1.4 | 1.4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Animal
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Food | PRO | HIS | ISO | LEU | LYS | MET CYS | PHE TYR | THR | TRP | VAL | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Beef - ground, 15% fat, pan-broiled
Serving: 3.00 oz (85 g)
| 20.9 | 681 | 924 | 1631 | 1733 | 745 | 1459 | 811 | 108 | 1028 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 2.4 | 1.3 | 1.3 | 1.6 | 1.4 | 1.6 | 1.4 | 1.6 | 2.9 | 1.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Chicken - roasted
Serving: 1.00 leg (52 g)
| 14.1 | 417 | 708 | 1028 | 1152 | 562 | 1004 | 583 | 158 | 684 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 3.6 | 2.1 | 1.7 | 2.6 | 2.1 | 2.2 | 2.1 | 2.2 | 2.0 | 2.2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Egg - hard boiled
Serving: 1.00 large (50 g)
| 6.3 | 149 | 343 | 537 | 452 | 342 | 591 | 302 | 76 | 384 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 8.1 | 6.0 | 3.5 | 5.0 | 5.3 | 3.5 | 3.6 | 4.2 | 4.2 | 4.0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Milk - 2% fat
Serving: 1.00 cup (244 g)
| 8.1 | 178 | 447 | 808 | 569 | 464 | 768 | 251 | 98 | 532 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 6.3 | 5.0 | 2.7 | 3.3 | 4.2 | 2.6 | 2.7 | 5.1 | 3.2 | 2.9 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuna
Serving: 3.00 oz (85 g)
| 21.7 | 638 | 999 | 1762 | 1992 | 874 | 1579 | 950 | 243 | 1117 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Number of servings to meet RDA
| 2.3 | 1.4 | 1.2 | 1.5 | 1.2 | 1.4 | 1.3 | 1.3 | 1.3 | 1.4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
1. Yáñez E, Uauy R, Zacarías I, Barrera G. Long-term validation of 1 g of protein per kilogram body weight from a predominantly vegetable mixed diet to meet the requirements of young adult males. J Nutr. 1986 May;116(5):865-72. (Link)
2. Dietary Reference Intakes: Macronutrients. National Academy of Sciences. Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. DRI table for carbohydrate, fiber, fat, fatty acids and protein. (Link)
3. Rand WM, Pellett PL, Young VR. Meta-analysis of nitrogen balance studies for estimating protein requirements in healthy adults. Am J Clin Nutr. 2003 Jan;77(1):109-27. (Link)
4. Register UD, Inano M, Thurston CE, Vyhmeister IB, Dysinger PW, Blankenship JW, Horning MC. Nitrogen-balance studies in human subjects on various diets. Am J Clin Nutr. 1967 Jul;20(7):753-9. (Link)
5. Elango R, Humayun MA, Ball RO, Pencharz PB. Evidence that protein requirements have been significantly underestimated. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Jan;13(1):52-7. (Link)
6. Caso G, Scalfi L, Marra M, Covino A, Muscaritoli M, McNurlan MA, Garlick PJ, Contaldo F. Albumin synthesis is diminished in men consuming a predominantly vegetarian diet. J Nutr. 2000 Mar;130(3):528-33. (Link)
7. Calculations:
Average healthy body weight of the men based on a BMI of 22 and average height of 1.74 m = 66.6 kg
78 g protein per 66.6 kg = 1.17 g/kg
96 g protein per 66.6 kg = 1.44 g/kg
Actual average body weight of the men was 77 kg
78 g protein per 77 kg = 1.01 g/kg
96 g protein per 77 kg = 1.25 g/kg
Averageing the healthy body weight with the actual body weight gives 1.09 and 1.34 g/kg
8. Gaffney-Stomberg E, Insogna KL, Rodriguez NR, Kerstetter JE. Increasing dietary protein requirements in elderly people for optimal muscle and bone health. J Am Geriatr Soc. 2009 Jun;57(6):1073-9. (Link)
9. Paddon-Jones D, Short KR, Campbell WW, Volpi E, Wolfe RR. Role of dietary protein in the sarcopenia of aging. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1562S-1566S. (Link)
10. Morais JA, Chevalier S, Gougeon R. Protein turnover and requirements in the healthy and frail elderly. J Nutr Health Aging. 2006 Jul-Aug;10(4):272-83. (Link)
11. Doyle MD, Morse LM, Gowan JS, Parsons MR. Observations on nitrogen and energy balance in young men consuming vegetarian diets. Am J Clin Nutr. 1965 Dec;17(6):367-76. (Link)
12. Haddad EH, Berk LS, Kettering JD, Hubbard RW, Peters WR. Dietary intake and biochemical, hematologic, and immune status of vegans compared with nonvegetarians. Am J Clin Nutr. 1999 Sep;70(3 Suppl):586S-593S. (Link)
13. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Am Diet Assoc. 2009;109:509-527. Link.
14. Andrich DE, Filion ME, Woods M, Dwyer JT, Gorbach SL, Goldin BR, Adlercreutz H, Aubertin-Leheudre M. Relationship between essential amino acids and muscle mass, independent of habitual diets, in pre- and post-menopausal US women. Int J Food Sci Nutr. 2011 Nov;62(7):719-24. Epub 2011 May 16. (Link)
2. Dietary Reference Intakes: Macronutrients. National Academy of Sciences. Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. DRI table for carbohydrate, fiber, fat, fatty acids and protein. (Link)
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7. Calculations:
Average healthy body weight of the men based on a BMI of 22 and average height of 1.74 m = 66.6 kg
78 g protein per 66.6 kg = 1.17 g/kg
96 g protein per 66.6 kg = 1.44 g/kg
Actual average body weight of the men was 77 kg
78 g protein per 77 kg = 1.01 g/kg
96 g protein per 77 kg = 1.25 g/kg
Averageing the healthy body weight with the actual body weight gives 1.09 and 1.34 g/kg
8. Gaffney-Stomberg E, Insogna KL, Rodriguez NR, Kerstetter JE. Increasing dietary protein requirements in elderly people for optimal muscle and bone health. J Am Geriatr Soc. 2009 Jun;57(6):1073-9. (Link)
9. Paddon-Jones D, Short KR, Campbell WW, Volpi E, Wolfe RR. Role of dietary protein in the sarcopenia of aging. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1562S-1566S. (Link)
10. Morais JA, Chevalier S, Gougeon R. Protein turnover and requirements in the healthy and frail elderly. J Nutr Health Aging. 2006 Jul-Aug;10(4):272-83. (Link)
11. Doyle MD, Morse LM, Gowan JS, Parsons MR. Observations on nitrogen and energy balance in young men consuming vegetarian diets. Am J Clin Nutr. 1965 Dec;17(6):367-76. (Link)
12. Haddad EH, Berk LS, Kettering JD, Hubbard RW, Peters WR. Dietary intake and biochemical, hematologic, and immune status of vegans compared with nonvegetarians. Am J Clin Nutr. 1999 Sep;70(3 Suppl):586S-593S. (Link)
13. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Am Diet Assoc. 2009;109:509-527. Link.
14. Andrich DE, Filion ME, Woods M, Dwyer JT, Gorbach SL, Goldin BR, Adlercreutz H, Aubertin-Leheudre M. Relationship between essential amino acids and muscle mass, independent of habitual diets, in pre- and post-menopausal US women. Int J Food Sci Nutr. 2011 Nov;62(7):719-24. Epub 2011 May 16. (Link)
Also Reviewed
Evans WJ. Protein nutrition, exercise and aging. J Am Coll Nutr. 2004 Dec;23(6 Suppl):601S-609S. (Link)